生活中很多男性都出现射精障碍。经常发现有些朋友会有射精无力状况，遇到射精无力状况总是非常的苦恼。那没到底该怎么办呢?可以每天收缩耻骨尾骨肌，可提高射精力度。

　　当我们男性的阴茎插入阴道后有意识地收缩它，不仅可以增强男性的肌力促进性生活，也有助于加强对女性的刺激力度。如女方感觉不到阴茎的收缩抽搐，那就应该表示男子应注意锻炼耻骨尾骨肌了。这组肌群位于男性盆底，受到年龄逐渐增长的因素影响，也和体质减弱有关，特别是过度肥胖的患者更容易发生薄弱无力。检查耻骨尾骨肌强度的办法是在勃起阴茎上搭一条毛巾，如果能够承受，说明肌肉强度没问题。男子若自己主动收缩肌肉抬高阴茎，毛巾位置就会提高。这个检查还可以检验锻炼效果。

　　收缩耻骨尾骨肌可使排尿中断，这恰恰是男性认识这组肌群的方法。锻炼应该经常而且规律，每天可安排两次10分钟左右的练习。刚开始先训练耐力，可以先收缩3秒，然后放松肌肉3秒，做重复10次为一组。增强肌肉强度后，可以把收缩和放松的时间各自延长至10秒或更久的时间。

　　耐力练习一段时间后，可改变练习方法，通过短促的抽动练习耻骨尾骨肌。要尽可能快地反复收缩和放松肌肉。每天以收缩300次为宜。锻炼可以在任何场合进行，坚持一两个月，就能收到显著的效果。

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